思ってるより食べてるかも?ダイエット成功の為には、食事メモを取るべし

sa0001_017570ダイエットを成功させる為には、やはり食生活を見直す必要がありますよね。いくら運動をしてカロリーを消費しても、それ以上に食べてしまっては、せっかくの運動も意味がなくなってしまいます。

1日の間に何を食べたか思い出してカロリー計算してみると、えっこんなに食べてるの・・・?というケースは多いです。

本格的にダイエットを始める前に、一度食生活を見なおしてみましょう。




今の日本は太りやすい環境にある

ちょっと小腹がすいたな~、と近くのコンビニに行って、ちょっとしたお菓子を買う。こういう経験は誰にでもありますよね。

ss_0022街を歩いていても食事には事欠きません。食事する所はいくらでもありますし、ちょっと休憩、と言ってカフェに入ってお茶とケーキ、なんていうのはいくらでもあります。

このように、今の日本では食べるものに困ることがありません。お金さえ払えば、すぐにでも食べ物が手に入ってしまうんですね。

気の向くままに食べ物を手に入れられる今の環境は、非常に太りやすい環境である事を意識しておきましょう。

 

食生活を見直す為にメモをとってみよう

まずは自分の食生活を把握する為に、メモを取ってみましょう。最初は簡単に箇条書きでも構いません。例えば、

◯月✕日 食事メモ

朝食:寝坊したのでなし
10時にコンビニのカップコーヒー
昼食:同僚とパスタ(デザート付)
3時にチョコレート半箱
夕食:残業で遅くなったので、持ち帰りのカツカレー
お風呂あがりにアイス

簡単にこんな感じでメモしてみて、1週間の記録をつけます。面倒じゃなければ、摂取カロリーも書いておきます。

1週間分のメモがたまったら、どれくらいカロリーを摂取しているのか、休みの日に見直してみましょう。

 

20代の女性の1日の基礎代謝は大体1,200キロカロリー

メモを取ってみて、1日の摂取カロリーはどうでしたか?かなりカロリーをとっている人も多かったのではないでしょうか。

20代の女性の1日の基礎代謝は、およそ1,200キロカロリー。(身長や体重でも変わります。あくまで平均です)

通勤などで歩いたりする事を考え、この基礎代謝量を0.6で割ると1日に使うカロリー量に近いと言われます。

1200÷0.6で2000キロカロリー。この数値を大きく超えるようだと、太っていってしまうんですね。(数値は人によって違うのであくまで目安です)

 

メモ書きすると、「私、意外と食べちゃってるな・・・確かにこれじゃ太るかも」という事がよくわかるので、ダイエットを本格的に始める前に、まずは今の食生活を知る事から始めてみましょう。


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