ダイエット成功の為には重要なのはやっぱり基礎代謝

sa1380_000393基礎代謝という言葉は、もうダイエットの基本用語になってますので、皆さんご存知ですよね。

やはり、年を取るごとに基礎代謝は落ちていって太りやすい体になっていくので、基礎代謝の維持・向上は、ダイエット成功には欠かせません。

基礎代謝の維持・向上について、一度考えてみましょう。




もう一度おさらい。基礎代謝とはなんぞや?

基礎代謝というのは、人間が呼吸や体温調整なんかの、生きていく為に最低限必要になるエネルギーの事ですね。

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基礎代謝が高い=運動しなくても消費カロリーが高い

という事なので、基礎代謝が高ければ当然太りにくくなるわけです。

カツカレーとか高カロリーな物を食べても!
ケーキのような甘い物を食べたりしても!

基礎代謝が高ければ太りにくいのです。大事なことなので2回書きました。基礎代謝を上げるのはダイエット成功の基礎とも言えるので、なんとか基礎代謝を上げるべく頑張りましょう。

 

基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やす

s235体の中で筋肉は、維持するのに多くのエネルギーが必要な部分です。基礎代謝の40%は筋肉で消費していると言われており、筋肉を増やす事で基礎代謝を上げる事ができます。

特に体幹を鍛えると、スタイルも良くなります。胸の筋肉を鍛えれば、バストも綺麗に見えますしね。

でも、トレーニングしたくないですよね。筋トレとかしんどいですもんね。

なので、腕立てとかじゃなくて、最近流行りの体幹トレーニングをやってみましょう。短時間でできますし、体幹を鍛えるとスタイルも良くなるので、オススメですよ。

体幹トレーニングについては別記事で紹介しています。

目指せキレイ痩せ!初心者向け体幹トレーニングのやり方
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食生活を見なおせば基礎代謝が上がる?

食生活の見直しも基礎代謝の向上に効果的と言われています。

具体的には、食物繊維の多い食べ物、硬めの野菜・果物を食べる時に、口の中でよく噛む事を意識してみましょう。口の中で良く噛むことでカロリー燃焼率が上がるという研究結果があるそうです。

また、鶏のささみなど、脂肪分の少ない動物性たんぱく質を豊富に含む食材。これらの食べ物は、消化するために多くのエネルギーを必要とするため、カロリー燃焼率が上がるそうなので、ダイエット中は高タンパク低脂肪な食べ物を積極的に食べたい所ですね。


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