気になる二の腕のたるみを1日1分で解消しよう!

s2014y06m08d_150401905夏を前に段々と薄着になっていきますが、気になるのは二の腕のたるみ!

二の腕がたるんでいると、そのイメージで目に見えない所もたるんでるんじゃないか、と思われがちです。

夏場の二の腕のたるみはいわば死活問題!

ここでは二の腕のたるみが起きる原因と、それを解消する方法を紹介したいと思います。




二の腕がたるんでしまう原因

nayami19mいわゆる二の腕のたるみというのは上腕三頭筋という部分を指します。具体的にどこかというと、力こぶができる裏側の筋肉ですね。

この上腕三頭筋というのは、物を押したりする時に負荷がかかります。物を持ち上げたりするのは上腕二頭筋という力こぶができる側の筋肉。

なので、普段の生活ではなかなか上腕三頭筋を使う機会が少なく、筋肉が衰えてしまうことが多いのです。これがたるみの原因です。

 

二の腕のたるみを解消するトレーニング

使う機会が少ないので、二の腕のたるみを解消するにはトレーニングが必要になります。ここでは自宅でも簡単にできるトレーニング方法を紹介します。

椅子を使ったトレーニング方法

椅子に両手をついて、お尻を浮かせた状態にします。

このまま腕を曲げて上下運動。肘が90度のところまで身体を沈めたら、元に戻します。

ゆっくりでいいので、1日10回このトレーニングをやってみましょう。

画像では椅子になっていますが、椅子じゃなくて台やベッドでも問題はありません。

 

ダンベルを使ったトレーニング

次にダンベルを使った方法も紹介します。

まず片膝を曲げて、前に出します。上体もそれに合わせて前に。

前に出した足の逆の腕にダンベルを持ち、ゆっくりと後ろに上げます。

姿勢をぶれないようにするのがポイント。

ダンベルは最初は軽めの物から始めましょう。あんまり負荷かかってないかな~?と思ったら少しずつ重いダンベルに変えていけば効果的。

ダンベルでなく、水を入れたペットボトルでも代用できます。

1日15回✕2セットくらいやるといい感じです。

 

以上、二の腕のたるみを解消する方法でした。夏までに二の腕を引き締めて、楽しい夏をエンジョイしましょう!

 

トレーニング画像出典:http://allabout.co.jp/


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