ダイエット効果の高い有酸素運動6種類

有酸素運動ダイエット脂肪を燃焼してくれる有酸素運動ですが、ダイエットに効果的な有酸素運動は何があるの?という疑問を持つ人も多いと思います。

有酸素運動といえばジョギングや水泳などが有名で、ジムなんかに行かなければできないと思いがちですが、中には自宅でできる物もありますので、環境に合わせて続けやすそうな方法を選びましょう。




1:ジョギング

ジョギング有酸素運動の代名詞とも言えるジョギングです。

ジョギングをする際のポイントはペースではなく距離が重要。ペースが早いほど痩せるんじゃ、と思いがちですが、短時間で早く走るのも、長時間でゆっくり走るのも、同じ距離を走れば脂肪の燃焼には差はないと言われてます。

疲れてきたらウォーキングと組み合わせても良いですね。習慣として続けるにはムリをしない事が大切です。

ジョギングでのダイエットを続けるためのポイント
ダイエットの為にジョギングを始めるぞ!と意気込んでみたのはいいけれど、ちょっとジョギングをしただけで、「あ~、面倒だなあ。今日はいいや。明日から本気出して長めに走ろう。」 こういう……

 

2:ウォーキング

ウォーキングダイエットこちらも有酸素運動としては定番です。日常の中でも歩く機会は多いですが、痩せるための運動としては不十分な事が多いです。

一駅手前で降りて歩いたり、30分間とか1時間とか、時間を決めてウォーキングする、というように意識的に歩く距離を増やさないと、ダイエットとしては効果薄かもしれません。

有酸素運動の代表格、ウォーキングの効果
ジョギングよりお手軽な有酸素運動として、ウォーキングを始める人は多いですよね。ウォーキングは確かにダイエットに効果的なのですが、運動としては楽な部類に入るので、ある程度まとまった時……

 

3:水泳

水泳ダイエットこちらも定番、水泳です。消費カロリーの多い有酸素運動ですね。浮力が働くため、身体への負担が少ないのも高ポイントです。

1時間も泳げばかなりカロリーを消費できるので、水泳で痩せたという人も多いのではないでしょうか。

ただ、道具の準備や施設の利用料などが必要で、お金がかかるのがネックですね。

水泳に興味あるけど、今太ってて泳げる身体じゃないから痩せてから行く、という人はすぐ行きましょう。太ってる人もわりといますのでw

 

4:エクササイズ

mizu2エアロビやコアリズムといったエクササイズもかなりのカロリー消費になります。

最近ではカーヴィーダンスが人気になっているようですが、カーヴィーはちょっと有酸素かどうか難しい所ですね、無酸素運動な動きも多いので・・・。

 人気のカーヴィーダンスはこれです

最近ではDVDエクササイズなんかも多いので、自宅で有酸素運動をしたい人にはオススメです。

 

5:踏み台昇り降り

fumi以前、ステッパーを使った踏み台登り降りが流行りましたね。昇り降りの運動は、階段を登るとしんどいのと同じで、カロリー消費としては効果的な運動です。

自宅でも手軽にできる運動なので、オススメではありますが、マンション住まいだと騒音が気になりますね。騒音が大丈夫な環境であれば、オススメの有酸素運動の1つです。

 

6:サイクリング

サイクリングダイエット通勤や通学で自転車に乗ってる人もいると思います。ジョギングやウォーキングと同じように、サイクリングも効果的な有酸素運動です。

スピード感があるので、運動しながらストレス解消にもなりますしね。エアロバイクであれば、自宅でテレビや音楽を聞きながらでもできて続けやすいので、個人的にはオススメの有酸素運動です。

 おすすめのエアロバイクはこちら

エアロバイク(サイクリング)のダイエット効果はどのくらい?
サイクリング、特に室内でできるエアロバイクは自宅で手軽にできる運動として人気です。ジョギングや水泳などは、家から出ないといけないので、いざやろうとしても億劫になってしまって、結局や……

 

以上、ダイエットに効果的な有酸素運動6種類でした。ダイエット中の方の有酸素運動選びの参考になれば幸いです。

 


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