踏み台昇降運動は単純だけど意外とダイエット効果が高い

踏み台昇降運動踏み台昇降運動は単純なんですが、意外とダイエット効果が高く、オススメの有酸素運動だったりします。

踏み台昇降運動は自宅でできる運動なので、テレビを見ながらや音楽を聞きながらできますし、雨の日でもできるのが良いですね。

ここでは、そんな踏み台昇降運動の効果・やり方について紹介します。




踏み台昇降運動の効果

fumi2踏み台昇降運動はただ走るジョギングと違い、上下の動きが加わります。その為、ジョギングよりも太ももへの負荷が高いので、脚痩せの効果が見込めますし、継続的に行えば、太ももの筋肉によってヒップアップにもつながります。

有酸素運動と無酸素運動の両方のバランスが良い運動なのが特徴です。

特に器具がなくてもできますし、お金もかからないのでオススメの運動だったりします。

 

踏み台昇降運動のやり方

fumi1ただ台に登って降りるだけなんだから、やり方も何もないじゃん、という感じですが、姿勢を意識したりする事で効果に差が出る事はあります。

せっかくやるのですから、最大限効果が得られるように意識しましょう。

踏み台昇降運動のポイント

・姿勢をチェック(肩の力は抜いて背中を伸ばしましょう)
・着地した後に膝を伸ばす(膝を痛めない為)
・着地した時、お尻に力を入れる(ヒップアップにつながる)

最初の内は、スピードは気にせずゆっくり行いましょう。ジョギングと同じで長時間続ける方が効果があります。(30分以上が目安)

踏み台は柔らかいものでもOKですが、安定感のあるものを選びましょう。ホームセンターなどでも売ってますが、安いのですぐ壊れたというような話も聞きますね。

軽くて安定感のあるオススメのステップボードを紹介しておきます。ちょっとお高いのがネックですが・・・

 ALINCO(アルインコ) ステップボード

 

踏み台昇降運動はしっかりやるとなかなかハードな運動なので、怪我に気をつけて行ってくださいね!

 


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